Praktische tools om jouw gezondheid, lichaamssamenstelling, voeding en krachtprestaties inzichtelijk te maken.
Combineer BMI, FFMI en caloriebehoefte in één geïntegreerde analyse.
Tijd om te herberekenen. Je vorige berekening is meer dan 6 weken oud. Is je gewicht ±3 kg veranderd, werk dan je gegevens bij.
Jij
Lichaamsvet
Activiteit
Doel
Resultaat
01Jouw lichaam
Geslacht
Jouw gegevens
jaar
cm
kg
02Lichaamsvet
%
Referentie: fit ♂ 10–18% · gemiddeld ♂ 18–25% · fit ♀ 18–25% · gemiddeld ♀ 25–32%.
%
Globale referentie: fit ♂ 10–18% · gemiddeld ♂ 18–25% · fit ♀ 18–25% · gemiddeld ♀ 25–32%. Dit blijft jouw eigen visuele inschatting: de invoerkwaliteit wordt als indicatief gemarkeerd.
Methode
Let op: Durnin-Womersley is gevalideerd voor 16–72 jaar. Kies buiten die band bij voorkeur Jackson-Pollock; de invoerkwaliteit wordt anders als indicatief gemarkeerd.
03Activiteit
Dagelijkse activiteit (zonder training)
Training per week
Gemiddelde intensiteit (±60 min per sessie)
04Doel
05Jouw resultaat
—Ruststofwisseling (kcal)
—Onderhoud (kcal)
—Aanbevolen per dag
—tekort / dag
Lichaamssamenstelling
Geschatte vetmassa—
Geschatte vetvrije massa—
Macroverdeling
Ter info: onder de ±130 g koolhydraten (EFSA/IOM-referentie voor hersenbehoefte) is prima mogelijk, maar vraagt bewuste keuzes. Dit is informatief, geen blokkade.
Hoe is dit berekend?
Zo evalueer je dit advies: volg 2–3 weken je gewichtstrend bij gelijkblijvende training. Wijkt de trend meer dan 0,5% per week af van je doel, corrigeer dan met ±150 kcal. Herbereken na 4–6 weken of na ±3 kg gewichtsverandering, want je verbruik past zich aan. Foutmarges: formules ±10%, huidplooimeting ±3–4 procentpunt. Berekend op .
01Jouw gegevens
cm
kg
jaar
Lengte en gewicht zijn overgenomen uit je profiel. Pas gerust aan: wijzigingen gelden ook voor de andere tools.
02Jouw resultaat
—BMI · screeningsmaat
18,5253040
Gezonde gewichtsrange bij jouw lengte (BMI 18,5–24,9)—
Goed om te weten: BMI kijkt alleen naar lengte en gewicht en maakt geen onderscheid tussen vetmassa en spiermassa. Zie de uitkomst als eerste indicatie, geen diagnose.
Heb je relatief veel spiermassa? Dan kan BMI je lichaamssamenstelling ongunstiger inschatten dan deze werkelijk is. Gebruik daarom ook de vetpercentagemeting.
Jonger dan 18? Voor kinderen en jongeren is een leeftijds- en geslachtsgebonden BMI-percentiel nodig; de volwassenencategorieën gelden dan niet. Deze module berekent daarom geen categorie.
01Jouw gegevens
Geslacht
Lichaamsgegevens
cm
kg
%
Gegevens overgenomen uit je profiel. Pas gerust aan: wijzigingen gelden ook voor de andere tools.
Vetpercentage nog niet bekend? Kies een route
02Jouw resultaat
—Genormaliseerde FFMI
—FFMI
—Vetvrije massa (kg)
Ter info: de interpretatiebanden voor vrouwen zijn minder uitgebreid onderzocht dan die voor mannen. Zie ze als globale indicatie.
Goed om te weten: FFMI is een hulpmiddel om spiermassa te beoordelen, geen directe spiermeting (vetvrije massa omvat ook botten, organen en vocht) en geen oordeel over jou of je training. De nauwkeurigheid staat of valt met je vetpercentage: ±3–4 procentpunt meetfout werkt door als ±1 FFMI-punt. De banden zijn populatie-indicaties, geen individuele grenzen.
Indicatieve simulatie: rekenvoorbeeld, geen voorspelling
Bekende gegevens zijn overgenomen uit je profiel. Pas gerust aan: wijzigingen gelden ook voor de andere tools.
Vetpercentage nog niet bekend? Kies een route
Dagelijkse activiteit (zonder training)
Training per week
Gemiddelde intensiteit (±60 min per sessie)
Doel
02Jouw FitQuant Analyse
Deze analyse betreft uitsluitend je lichaamssamenstelling, spiermassa-indicatie, gewicht in verhouding tot lengte en geschatte energiebehoefte. Conditie, kracht, mobiliteit, gezondheid en belastbaarheid worden hiermee niet volledig beoordeeld. Opgesteld op .
—Geschatte 1RM · gebaseerd op 5 wetenschappelijke formules
Bekijk alle gebruikte formules
Afronden op
Persoonlijke trainingskaart
RM-tabel (1–15)
Hoe betrouwbaar is dit?
Een geschatte 1RM is een voorspelling, geen meting. Hoe minder herhalingen je invoert, hoe nauwkeuriger de schatting: bij 1–5 herhalingen blijven de formules doorgaans binnen enkele procenten, bij 6–10 groeit de marge, en boven 10–12 herhalingen gaat spieruithoudingsvermogen domineren over maximale kracht. De formules lopen dan zichtbaar uiteen (zie de bandbreedte). De formules zijn gevalideerd op samengestelde oefeningen (squat, bench press, deadlift); bij isolatie-oefeningen en machines is de fout groter. Een echte 1RM-test is betrouwbaarder, maar alleen zinvol voor gevorderden met goede techniek, een spotter en een uitgerust lichaam (bv. na een deload). Veiligheid: gebruik deze getallen als startpunt: techniek gaat altijd vóór gewicht.
De calculator gebruikt wetenschappelijk gevalideerde formules (Katch-McArdle op vetvrije massa, met Mifflin-St Jeor als kruischeck) en toont bewust een bandbreedte in plaats van één exact getal. Individuele verschillen blijven bestaan. Zie het advies als startpunt en stuur bij op je gewichtstrend.
Waarom vraagt de calculator naar mijn vetpercentage?
Omdat je vetvrije massa je stofwisseling bepaalt. Twee mensen van 90 kg met verschillend vetpercentage hebben een wezenlijk andere caloriebehoefte. Weet je je percentage niet? Dan meet je het hier direct met huidplooien, of laat je het schatten.
Hoe vaak moet ik opnieuw berekenen?
Na 4–6 weken, of zodra je gewicht ±3 kg is veranderd. Je lichaam past het verbruik aan tijdens een tekort of overschot; de pagina herinnert je hieraan.
Worden mijn gegevens opgeslagen?
Alles wordt in je browser berekend en alleen lokaal op je eigen apparaat bewaard, zodat je je resultaat later terugziet. Er wordt niets naar een server verstuurd.
Van getal naar resultaat
Dit is een startpunt, geen traject
Deze berekening heeft een marge van ±10%. In een FitQuant-traject meten we je werkelijke verbruik en sturen we wekelijks bij op basis van jouw data.